כולם מדברים על תקופת השגשוג והפריחה בהריון, על ההורמונים שעושים אותנו זוהרות וקורנות, השיער המלא והמבריק, הניצוץ בעיניים, ההתרגשות... אבל אף אחד לא מדבר איתנו על מה שבאמת עובר על הגוף שלנו בתקופה המופלאה הזו.
- על אותם הורמונים שגורמים לנו להיראות זוהרות, ובמקביל מרככים את הרקמות כדי לאפשר התרחבות האגן לשם הכלת העובר והלידה.
- על זרימת הדם המוגברת, שמרחיבה ורידים בכל מיני מקומות הזויים יותר או פחות.
-על העליה במשקל ותזוזת מרכז הכובד של הגוף קדימה, וכתוצאה מכך עליה בעומסים והלחצים על כל מערכת השריר-שלד.
-על החשק המיני שלפעמים, איך לומר, צריך לגרד אותו מהרצפה...
ואם כבר הזכרנו רצפה, אז מה לגבי רצפת האגן? מישהו מכין אותנו למה שקורה איתה בתקופה הזו?
רצפת האגן היא אותו אזור חבוי ומופלא שבתוכו נוצר ומתפתח פלא הבריאה. שרירי רצפת האגן אחראיים לתמיכת איברי האגן (שלפוחית שתן, רחם ואברי הרביה, ורקטום), הם אחראיים לתפקוד תקין של מערכת השתן והעיכול והם אלו שאחראיים לתפקוד מיני תקין.
כל אחד מהתפקודים הללו עלול להתערער בתקופת ההריון. שרירי רצפת האגן מתקשים לעמוד בכל העומסים המצטברים, וביחד עם כל השינויים שציינתי קודם לכן, האישה ההרה, הזוהרת והקורנת מוצאת את עצמה מתפנה כל 20 דקות לשירותים, לפעמים דולפת, משחררת גזים ללא שליטה, יושבת שעות בשירותים ללא תוצרת ולעיתים סובלת מטחורים, דליות בפות וכאבים ביחסי מין (אם כבר הצליחה לגרד את החשק) ועוד. שתי תופעות נוספות השכיחות יחסית בהריון הן היפרדות בטנית (דיאסטזיס רקטי), שזו היפרדות של סיבי רקמת חיבור בשריר הישר בטני, וסימפיזיוליזיס, תזוזה במפרק הקדמי של האגן שגורמת לאי נוחות ועד לכאבים עזים וקושי בתפקוד בסיסי.
אז איך ממזערים נזקים במסע המופלא הזה וכיצד כדאי להכין את הקרקע ללידה?
להיות מודעות לגוף שלנו
דבר ראשון, כמו בכל דבר, חשוב לפתח מודעות. המודעות וההתחברות לגוף ולשינויים החלים בו תוביל אתכן להרגיש את גופכן ולפעול באופן הנכון לכן.
התבוננות והיכרות עם רצפת האגן
אפילו אם הבטן גדולה מומלץ לקחת מראה ולהתבונן. לשבת על קצה כסא או דופן אמבטיה ולראות מה קורה שם למטה. ובזמן הזה לנסות לכווץ את שרירי רצפת האגן (לסגור את כל הפתחים/ הסוגרים ולהרגיש אותם מתכנסים ומתרחקים מהמושב), ולאחר 3-4 שניות לשחרר, לראות אותם נפתחים ולהרגיש שהשרירים מתקרבים בחזרה למושב. מומלץ לחזור על כך 4-8 פעמים.
לתרגל והרבה
על התרגיל הבסיסי של כיווץ ושחרור שרירי רצפת האגן מומלץ לחזור 3 פעמים ביום (כמובן שלאחר הבנת התנועות אפשר לתרגל ללא המראה).
לשתות הרבה מים
שתיית מים, באופן כללי ובמיוחד בהריון, עוזרת לשמור על תפקוד תקין של מערכת השתן והעיכול ומפחיתה תופעות של עצירות וטחורים.
התרוקנות נכונה
בישיבה על האסלה כדאי להניח את הרגליים על שרפרף נמוך ולרכון מעט קדימה.
הפחתת עומסים
יש לנסות להפחית בפעילויות שמעלות את הלחץ התוך בטני, למשל הרמת סלים מהסופר, נשיאת ילד, שיעול והתעטשויות.
לטפל בעצמכן
כשמופיעים סימנים ראשונים לאחד מהתפקודים הלקויים של רצפת האגן חשוב להתייחס אליהם ולטפל בהם. וכמובן, בכל מקרה של כאב, מומלץ להבדק ע"י רופא נשים וכדאי להגיע לפיזיותרפיסטית לרצפת אגן כדי לקבל כלים ותרגילים להקלת הכאבים.
+++
תקופת ההריון היא אכן תקופה מרגשת וזוהרת, ומלאה בשינויים. חשוב להכיר, לזהות ולקבל את השינויים באהבה. הכרה ותרגול של רצפת האגן יעזרו לכן להגיע מוכנה יותר ללידה ויתרמו להחלמה מהירה יותר של האיזור לאחריה.
מיקה לזר ויין, פיזיותרפיסטית רצפת אגן. לעמוד הפייסבוק של מיקה >
